By Viviana Diaz, LPC

“Filling Your Mom Cup”, refers to the ability to create space for yourself mentally. This allows you to provide your children and families with the love and care they need from your cup. An imbalance and emptying of your cup occurs when women become overwhelmed by the different roles they must fill and the demands they face daily. Not being able to meet your own emotional and physical needs adversely affects how you show up at home for your children and impacts your overall mental and physical health.

Why Is Your Cup Becoming Empty?

As the pandemic persists in 2021, many women struggle financially as solo bread winners of their households. Others work inconsistent hours and fluid schedules. Managing and overseeing remote and in person learning is difficult, especially for mothers with younger age children. Unfortunately, many women have lost their jobs. They struggle with the anxiety of how to survive the day to day financial challenges. Many women take on the responsibility of taking care of elderly parents. Unfortunately, immediate family members or mothers themselves have become ill with Covid 19. The amount of challenges and level of uncertainty women are handling today seems monumental. Regardless of where you come from as a stay at home mother and/or working professional, the pandemic has added a level of complexity and chaos that accumulates stress for mothers around the country and the world.

Physical

Stay in place orders, closing of entertainment events, theaters and outside sport activities impacts your ability to move around freely. The outlets that you and your families used to engage in to cope with stress are closed. You are left without activities that once recharged you, energized you and provided space for a physical outlet.

Emotional

The emotional toll on women during this pandemic is undeniable. You are isolated from coworkers, friends, and family members. Uncertainty causes an increase in anxiety and depression. You spend most of your time at home. However, home is not just home, but home, school and your workplace. You may feel guilty about the inability to separate your role as a mother as you spend all day with your children and taking care of everyone else’s needs. In more difficult experiences, spending more time with significant others may increase conflict. Tensions may increase negative coping behaviors such as substance abuse and domestic violence. Unstable home environments for women and children are emotionally damaging.

Six Ways To REFILL your Mom Cup:

1. Put your sensors on:

Recognize and take time to be aware of how current events inside and outside of your home are impacting you physically and emotionally. Minimize sources of anxiety and stress. Reduce news outlets, take time off electronics, and turn off notifications on your phone. Pay attention to your body. There may be many physical signs that if corrected, can fill your mom cup: lack of sleep, ruminating, negative thinking, overeating, lack of energy, short temper, overreacting, increase of headaches, any change in appetite, and other physiological symptoms.

2. Write it Down:

Use release writing. Write down all of your frustrations, negative thoughts, doubts, and frustrations. Do not stop writing and allow your mind to express what comes through… for about 10 minutes or so. If you are moved to write longer that is okay, too. Do not judge it! Let it flow and release it! Then DESTROY. Rip that paper to pieces. Do not reread it or post it in social media. This is a private process. If you do not vent somewhere, all these thoughts in your mind will continue to recycle them over and over.

3. Move your body:

Stretch! Any intentional movement is recommended. Be gentle! This time is about deserving the time to do the activity. Go out for a short walk, run, or take the dog out. Check You Tube for 5-10 minutes physical movement ideas.

4. Make time for yourself:

Create space for your own care. Then, commit to a routine and stick to it! This sometimes may require strengthening healthy boundaries for your partner and children regardless of their age. Do not be afraid to delegate responsibilities to partners and children. They will benefit from it!

5. Go within and breathe:

Try self-awareness through breathing. It is an inexpensive way to support your body and reach a more relaxed state. It is convenient. You are already doing it, and your body knows how. You just have to breathe. Many useful breathing techniques are available to alleviate the body from being in constant survival mode. Intentional breathing quiets down the rational mind and allows your body to create a space for healing. Concentrate on your inner experience.

6. Get help:

If you are in a dangerous situation, seek support through friends and family members. Contact emergency domestic violence and suicide hotlines throughout the country. They will provide needed support, guidance, and a helping ear to assist you as you explore your feelings and options. You can also call 911 for emergencies. Contact a mental health professional who can offer options for teletherapy.

6 Maneras de Llenar el Vaso de Mamá

Llenar el vaso de Mamá se refiere a la capacidad de crear un espacio para usted mentalmente y, en consecuencia, poder brindar a tus hijos el amor y cuidado que se merecen. El desequilibrio ocurre cuando las mujeres se sienten abrumadas por los diferentes roles y demandas diarias. No poder satisfacer tus propias necesidades físicas emocionales afecta la forma en funcionas en casa con tus hijos y puede afectar su salud física y mental en general.

Y Luego Ocurrió la pandemia ...

Además del estado actual a nivel mundial debido a la pandemia, las demandas para las madres trabajadoras en 2021 incluyen lidiar con el aprendizaje a remoto o presencial de niños y adolescentes. Muchas mujeres han luchado por equilibrar sus finanzas como ganadoras de la familia solas. Otros aún pueden haber continuado trabajando con horarios bastante inconsistentes y horarios fluidos debido a la pandemia. A otros se les ha dejado con el peso de trabajar en casa de forma remota mientras apoyan a los niños a través del aprendizaje remoto. Esto puede resultar especialmente difícil para los niños más pequeños. Otras mujeres han perdido sus trabajos y se han quedado desempleadas y luchan con ansiedad sobre cómo sobrevivir. Además, lo inevitable, cuidar a padres o hijos ancianos o te has enfermado con Covid 19. El nivel de incertidumbre que las madres están manejando puede parecer monumental hoy en día.

Independientemente de donde vienes como madre, tu profesión y los apoyos disponibles, la pandemia ha agregado un nivel de complejidad y caos que se suma para las madres de todo el país y el mundo.

¿Cuándo se está agotando la taza?

Físico

Los pedidos de permanecer en el lugar, el cierre de eventos de entretenimiento, los teatros y las actividades deportivas al aire libre han afectado tu capacidad para moverse libremente y han cerrado manera de entretención que solías participar para ti y tu familia que solían aliviar con estrés; por lo tanto, dejándote sin actividades que solían recargarte y brindarte un espacio para ti.

Emocionalmente

El costo emocional es innegable: aislamiento de compañeros de trabajo, amigos y familiares, aumento de la ansiedad, depresión al lidiar con incertidumbre. Pasas más tiempo en casa y los límites del espacio se han reducido cuando el hogar de repente se convirtió en escuela y lugar de trabajo al mismo tiempo. Además, es posible que te sientas culpable por la incapacidad de separar tu papel de madre mientras pasas todo el día con tus hijos y te ocupa de las necesidades de los demás. En experiencias más difíciles, pasar aún más tiempo con la pareja y otras personas importantes en tu vida puede aumentar los conflictos y las tensiones que pueden aumentar desacuerdos y incremento de maneras negativas como: el uso de sustancias, la inter violencia en el hogar y la inestabilidad para mujeres y niños.

Algo de Perspectiva

Cuando viajas en avión, se te enseña a que si viajas con niños en caso de emergencia, debe ponerse la máscara primero. Con la advertencia de que si no lo haces, es posible que se desmaye y nuestros hijos se quedarán solos a la deriva. (Pensamiento realista para cualquier madre!) Usando este ejemplo. Apliquémoslo a ser madre en 2021 durante la pandemia.

6 formas de llenar tu taza de mamá:

1. Ponte la Máscara:

Reconoce y tómate el tiempo para estar consciente de cómo los eventos actuales en tu hogar y colectivamente te están impactando física y emocionalmente. Minimiza las fuentes de ansiedad y estrés. Reduce los medios de comunicación y noticias, tómate tiempo sin dispositivos electrónicos, desactiva las notificaciones en tu teléfono. Presta atención, puede haber muchos signos físicos: falta de sueño, pensamientos repetitivos, pensamientos negativos, comer en exceso, falta de energía, irritación, reacciones exageradas y aumento de los dolores de cabeza, cualquier cambio en el apetito y otros síntomas fisiológicos.

2. Escríbelo:

Usa la escritura libre. Escribe todas sus frustraciones, pensamientos negativos, dudas y frustraciones. No dejes de escribir, deja que tu mente exprese lo que llega… durante unos 10 minutos más o menos. Si te animas a escribir más tiempo, también está bien. ¡No lo juzgues! ¡Déjalo fluir y suéltalo! Luego DESTRUYE el papel en pedazos. No lo leas ni lo publiques en las redes sociales. Este es un proceso privado. Si no procesas tus pensamientos en algún lugar, tu mente continuará reciclándolos una y otra vez.

3. Mueve tu Cuerpo:

Estírate cualquier movimiento intencional es productivo. ¡Sé delicadol! Esta vez se trata de merecer el tiempo para realizar la actividad. También puedes salir a caminar, correr o sacar al perro. Puedes utilizar You Tube para ideas de 5 a 10 minutos.

4. Comprométete con una rutina y Síguela:

Crea tu propio espacio para tu cuidado. A veces, esto puede incluir establecer límites saludables para tu pareja y tus hijos, independientemente de su edad. No temas en delegar responsabilidades a familiares e hijos. Incluso tus hijos se beneficiarán de ello.

5. Ve Dentro de Ti Misma:

Enfocate a través de la respiración. Es una forma económica de mantener tu cuerpo a un estado más relajado. Es conveniente, ya lo estás haciendo, tu cuerpo sabe cómo. Solo tienes que respirar intencionalmente. Muchas técnicas de respiración son útiles para aliviar al cuerpo del modo de supervivencia. Puede calmar tu mente racional y permitir que tu cuerpo cree un espacio para la curación y te concentres en tu experiencia interior.

6. Consigue Ayuda:

Si te encuentra en una situación peligrosa, busque apoyo a través de amigos y familiares. Comunícate con las líneas directas de emergencia para casos de violencia doméstica y suicidio en todo el país. Estas lineas de crisis pueden proporcionar la orientación de apoyo necesaria o un oído que te ayude a explorar tus sentimientos y opciones. También puede llamar al 911 en caso de emergencia o comunicarte con un profesional de salud mental que puede ofrecerle opciones de cuidado y terapia.